昨日为立春,伴随着冬天的消逝,春天即将到来。一年之计在于春,春天是万物复苏的季节,也是各个动物荷尔蒙迸发的季节。中医经典《黄帝内经》中说道:春夏养阳,秋冬养阴。中医理论中春天是阳气生长升发之时,并且也是养肝之季。春天五行属木,五脏属肝,所以春天则是肝阳旺盛的时候,要想身体健康,必须使得肝气顺畅,气血疏通。

立春来了,男性女性这么养,肝肾健康

肝主疏泄,一旦肝气不调和,在女性会引起情绪激动、月经不调、乳房胀痛、子宫肌瘤等妇科不适,而在男性则会引起口苦、头晕头胀、腹泻以及阳痿早泄等男科疾病。所以养肝的关键在于调畅气机,气机调畅则气血流通,人体的脏腑机能则达到最好的状态。

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那么在春季该如何养肝?

1. 睡眠:古人认为春季养生应该夜卧早起,晚上23点至凌晨3点为肝脏排毒的关键时间段,所以晚上要在11点前准时入睡,保证睡眠,使得肝脏得到充分的休息,利于肝脏的自我修复。肝主藏血,一旦熬夜,则会耗伤肝血。对于早起,主张6点即可起床,晨起后需要在户外进行适度的锻炼,活络筋骨,舒展身体,则能达到最好的效果。

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2. 保持愉悦的心情:中医讲“肝主情志”,肝气不疏会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝的保养。所以,保持一个愉悦的心情是养肝的好方法。保持良好心态,不以物喜,不以己悲,对待万事看开,当情绪激动时尽量找到发泄的方法,不憋在心里。有研究表明,经常生气心情不畅的人,肿瘤的发病率也随之升高。

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3.适当锻炼:肝主筋,如果肝血不足,则会引起全身肢体运动不利,肌肉韧带得不到营养逐渐萎缩。所以对于男性来说,养肝能增强性功能,此外通过适当的肌肉锻炼能促进气血调畅。合适的锻炼有深蹲、俯卧撑,练习次数可根据自身情况调节,每周至少锻炼3天。这两种方法能增强身体的核心力量,盆底肌肉也能得到最大程度的训练,此外在之前文章中也提到,凯格尔运动对于增强男性性功能也能起到很好的效果。

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4.肝主藏血,肾主藏精,而精血同源,一旦肝气不舒,肝血不藏,则会引起肾精不足的症状,如腰膝酸软,头晕耳鸣等,所以在饮食调理上也尤为重要。枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用。它是治疗肝肾亏虚的良药,对于肝肾血虚的人可长期服用。另外阿胶也可养肝血,除了女性,男性也可服用。它能滋养阴液,对失眠多梦、记忆力下降、神经衰弱有着良好的疗效。菊花茶可平肝火,肝血不足,肝火则上扬,饮用菊花茶能缓解头晕目眩的症状。在平时的饮食中主张以清淡为主,忌油腻、烟酒等损害肝脏的食物,宜食用些易消化的高蛋白食物,如豆制品、鱼肉、乳制品等。

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